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你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于腰部肌肉锻炼八大动作，如何锻炼腰部肌肉动图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、侧弯：直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。

2、仰卧起坐：锻炼腰部力量非常重要。每个人都会做动作，但关键是耐心和坚持。一天不做。累了就放弃。坚持每天十五组做两到三组，效果很好。

3、空中登车：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头上，张开双臂，抬起双腿，慢慢登上自行车。

4、从左向右弯曲：双脚微微分开站立，双手举过头顶，然后将包括手臂在内的整个上半身向左弯曲约30至45度。

5、坐姿：主要是为了发展上下腹肌。伸直膝盖，身体前后倾斜，保持身体平衡，然后屈膝收腹。

6、坐姿：主要是为了发展上下腹肌。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面。

7、游泳：水中的浮力可以放松腰部肌肉，游泳对人的腰椎有很好的锻炼作用。

8、羽毛球：是一种锻炼腰部和全身的休闲运动。

以上就是如何锻炼腰部肌肉动图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。